နွလံုးေသြးေၾကာမွာ ပိတ္ဆို႔ေနတဲ့ အဆီမ်ားကို သဘာဝအတိုင္း ဖယ္ရွင္းေပးနိုင္တဲ့ အစားအစာ(၆)မ်ိဳး

နွလံုးေသြးေၾကာက်ဥ္းတယ္ဆိုတာ နွလံုးေသြးေၾကာမွာ အဆီေတြပိတ္ဆို႔တာပါပဲ။ ဒီလိုအဆီပိတ္မႈေၾကာင့္ နွလံုးေသြးေၾကာမ်ား က်ဥ္းျပီး အသက္ရႈက်ပ္ကာ နွလံုးေရာဂါနဲ႔ ပတ္သတ္တဲ့ ေရာဂါေတြကို ျဖစ္လာေစႏိုင္ပါတယ္။ ေသြးေၾကာမ်ားဟာ ခႏၶာကိုယ္အနွံ ဦးေနွာက္မွ ေျခဖ်ားအထိ လည္ပတ္စီးဆင္းေနျပီး ေသြးေၾကာမ်ားက်န္းမာဖို႔ဟာ အလြန္ပင္ အေရးၾကီးပါတယ္။ ေသြးေၾကာမ်ား ေကာင္းစြာ လည္ပတ္စီးဆင္းမႈ မရွိေတာ့လွ်င္ နွလံုးေရာဂါနွင့္ ေလျဖတ္ေရာဂါမ်ားကို ျဖစ္ လာေစနို္င္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ အဆီအစိမ့္စားသံုးမႈ မ်ားသူ၊ အဝလြန္သူ၊ ေနထိုင္စားေသာက္ပံုမွားယြင္းသူေတြဟာ နွလံုးေသြးေၾကာမွာ အဆီပိတ္ျပီး နွလံုးေသြးေၾကာက်ဥ္း လကၡဏာမ်ားကို ခံစားလာရနိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေအာက္ေဖာ္ျပပါ အစားအစာမ်ားကို စားသံုးျပီး နွလံုးေသြးေၾကာက်ဥ္းမႈကို ျပန္လည္ သက္သာေစနိုင္ပါလိမ့္မယ္။

(၁) ငါး

ငါးေတြမွာ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ ေကာင္းက်ိဳးမ်ားစြာေပးတဲ့ Omega-3 အက္ဆစ္ ပါဝင္ပါတယ္။ ယင္းအက္ဆစ္ဟာ နွလံုးေသြးေၾကာက်ဥ္းမႈကို ျဖစ္ေစတဲ့ ကိုလက္စထေရာမ်ားမွ ကာကြယ္ေပးနိုင္ပါတယ္။ ေလ့လာမႈေတြအရလည္း ငါးမ်ားမ်ားစားသံုးျခင္းဟာ နွလံုးက်န္းမာေရးကို ေကာင္းမြန္ေစျပီး အထူးသျဖင့္ တူနာ၊ ေဆာ္လမြန္၊ မက္ကရယ္ငါး၊ ေရခ်ိဳငါး၊ ငါးေသတၱာငါး စသည္တို႔ကို စားသံုးေပးသင့္ပါတယ္။

Grilling Fish: The basics

(၂) လိေမၼာ္သီး၊ သံပုရာသီး (ခ်ဥ္ေသာအသီးမ်ား)

Citric Acid အခ်ဥ္ဓါတ္ပါဝင္တဲ့ အသီးေတြဟာ ေသြးေပါင္ခ်ိန္မ်ားျခင္းကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ နွလံုးေသြးေၾကာက်ဥ္း ြခင္းကိုလည္း ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ လြန္ခဲ့ေသာ ၁၈ရာစုနွစ္မ်ားမွာတုန္းက ဒီနည္းလမ္းျဖင့္ ကုသမႈေတြေပးခဲ့တယ္လို႔သိရပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ လိေမၼာ္သီး နွင့္ စပ်စ္သီးမ်ားကို အဓိကထား စားသံုးေစပါတယ္။ ဒီလိုအသီးေတြမွာ အမွ်င္ဓါတ္နွင့္အခ်ဥ္ဓါတ္ ၾကြယ္ဝတာေၾကာင့္ ေသြးေၾကာမ်ား ပိတ္ဆို႔ျခင္းမွ အျပည့္အဝ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ သင္ဟာ နွလုံးေသြးေၾကာက်ဥ္းသူ တစ္ေယာက္ဆိုလွ်င္ သင့္ရဲ႕ ေန႔စဥ္ဘဝမွာ ဒီလိုအသီးအနွံေတြကို ထည့္သြင္း စားသံုးသင့္ပါတယ္။

Citrus Trees, 1 Orange and 1 Lemon with 150 g Citrus Feed (Pair ...

(၃) သစ္ၾကားသီး

ကင္ဆာကာကြယ္ေရး သုေတသနတစ္ခုမွ ေလ့လာမႈအရ သစ္ၾကားသီး စားသံုးျခင္းဟာ ေသြးေၾကာမ်ားကို က်န္းမာေစတယ္လို႔ သိရါတယ္။ တစ္ေန႔လွ်င္ သစ္ၾကားသီး ၈လံုးခန္႔စားျခင္းက သံလြင္ဆီစားသံုးျခင္းထက္ ပိုျပီး ထိေရာက္ျပီး အဆီပိတ္ျခင္းမွ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ အကယ္၍ သင္ဟာ အခြံမာသီးေတြကို ၾကိဳက္တယ္ဆို သစ္ၾကားသီးကို စားပါ။ သူ႔မွာ ေကာင္းက်ိဳးမ်ားစြာ ရွိေနပါတယ္ ။

13 reasons to eat walnuts every day! | TheHealthSite.com

(၄) နႏြင္း

နႏြင္းဟာ ေသြးေၾကာနွင့္ နွလံုးက်န္းမာေရးအတြက္ အေကာင္းဆံုးသူငယ္ခ်င္းဟုပင္ ေျပာလာၾကပါတယ္။ နႏြင္းမႈန္႔ဟာ နွလံုးေရာဂါဆိုင္ရာ ျပႆနာေတြမွာ မ်ားစြာေသာ အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား ရွိတယ္လုိ႔ ေလ့လာမႈေတြအရ သိရပါတယ္။ နွလံုးေရာဂါကို ကာကြယ္ေပးရံုသာမက နွလံုးေရာဂါ ျဖစ္ေစတဲ့ ကိုယ္တြင္းျဖစ္စဥ္မ်ားကိုလည္း တိုက္ထုတ္ေပးနိုင္ပါတယ္ ။

Does turmeric have anticancer properties?

(၅) Green Tea

ေလ့လာေတြ႕ရွိမႈမ်ားအရ ေန႔စဥ္ green tea လက္ဖက္ရည္ ကို ငါးခြက္နွင့္အထက္ ေသာက္သံုးသူမ်ားဟာ နွလံုးေရာဂါနွင့္ ေလျဖတ္ျခင္းေၾကာင့္ ေသဆံုးျခင္းမွ ၂၆ရာခိုင္နႈန္းအထိ ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ green tea ဟာ နွလံုးရဲ႕ လုပ္ေဆာင္ခ်က္ေတြကို ေကာင္းမြန္ေစျပီး ေသြးေၾကာ ပိတ္ျခင္းမွလည္း ကာကြယ္ေပးပါတယ္။

Flavonoids: The secret to health benefits of drinking black and ...

(၆) တလည္းသီး

တလည္းသီးစားသံုးရျခင္းကို ၾကိဳက္နွစ္သက္ၾကမယ္ ထင္ပါတယ္။ သူ႔ရဲ႕အရသာက ေတာ္ေတာ္ကို ေကာင္းျပီး လူအမ်ားၾကိဳက္နွစ္သက္တဲ့ သစ္သီးအမ်ိဳးအစားထဲမွာလည္း ပါဝင္ပါတယ္။ တလည္းသီးဟာ စားေကာင္းရံုမက နွလံုးက်န္းမာေရးအတြက္လည္း အေထာက္အကူမ်ားစြာ ေပးပါတယ္။ ေလ့လာမႈေပါင္းမ်ားစြာ ျပဳလုပ္ျပီးေနာက္ တလည္းသီးဟာ နွလံုးက်န္းမာေရးအတြက္ အဖက္ဖက္မွ ေကာင္းက်ိဳးေတြေပးေနတာကို ေတြ႕ရွိခဲ့ရပါတယ္။

How to Cut and Juice a Pomegranate {+Health Benefits} - TipBuzz

မွတ္ခ်က္။ နလံုးေသြးေၾကာက်ဥ္းသူမ်ားအေနျဖင့္ ေန႔စဥ္ပံုမွန္ မွ်တေသာ ကုိယ္လက္လႈပ္ရွား အားကစားမ်ားကိုလည္း ျပဳလုပ္ဖို႔ ထည့္သြင္း အၾကံျပဳထားပါတယ္ …။ ။

Credit – မူရင္း